올바른 다이어트 식습관 5계명

올바른 다이어트 식습관 5계명


1) 규칙적인 식사시간을 정해라.

식사 횟수가 적거나, 장시간 식사를 하지 않으면 체지방이 축적되기 쉬운 상태가 된다. 소화 흡수가 효율적으로 되기 위해서는 세끼를 규칙적으로 먹는 것이 좋다.

2) 꼭 챙겨먹어야 할 아침, 야식은 절대 금물.

1일 섭취량의 대부분을 저녁 식사에 하는 야식 증후군은 다이어트의 적이다. 오후 7시 이후에는 아무 것도 먹지 않는다.

3) 간식 금지

공복 상태가 되기 전에 간식을 먹으면 지방분해가 이루어지지 않으며 위장 및 간에 피로를 가중시킨다.

4) 빨리 먹는 습관을 버려라.

음식을 먹고 뇌에서 포만감을 느끼기까지는 20분이 걸린다. 빨리 먹는 습관이 있으면 뇌에서 포만감을 느끼기 전에 과식을 하게 된다.

5) 자신에게 맞는 스트레스 해소법을 찾아라.

스트레스를 먹는 것으로 푸는 것은 절대 금물이다.

스포츠서울