요통 예방 10원칙

요통 예방 10원칙

1.매일 규칙적인 전신 운동과 허리근육 단련운동을 한다

2.한 자세를 30분 이상 유지하지 않는다

3.운동 전에 충분하게 스트레칭을 하여 근육과 관절을 풀어준다

4.자기가 하는 일에 만족을 느끼고 보람을 찾는다

5.1주일에 한 번은 자연에 나가 스트레스를 푼다

6.흡연을 피한다

7.몸무게를 적정 수준으로 유지한다

8.2~3일 이상의 침상 안정은 허리 건강의 적이다

9.약과 물리치료에 너무 의존하지 않는다.

10.할 수 있다는 자신감을 갖고 환자 자신이 능동적인 치료자가 된다

조선일보