암 예방을 위한 10가지 행동 수칙

암 예방을 위한 10가지 행동 수칙

■ 날씬해진다(정상 체중 유지하면 대장암·유방암 등 예방)

■ 하루 30분 이상 운동(대장암·유방암 등 예방)

■에너지 밀도가 높은 음식의 섭취를 제한(고당질·고지방· 저섬유 식품 섭취 줄이기)

■ 채소·과일·전곡·콩을 즐겨 먹는다(하루 5가지 이상)

■적색 육·육 가공식품의 섭취를 제한(하루 조리된 적색 육 500g 미만 섭취)

■음주를 남성은 하루 2잔, 여성은 하루 1잔 이내로 제한

■짠 식품이나 소금(나트륨)이 많이 든 가공식품의 섭취를 제한한다(위암 예방)

■암 예방을 위해 영양 보충제를 복용하지 않는다

■아기가 6개월이 되기 전까지는 모유를 먹인다(산모의 유방암 예방)

■암 치료를 받은 생존자는 체중 조절·운동 등 암 예방법을 지속한다(암의 재발 억제)

자료=세계 암연구기금(WCRF)·미국 암연구협회(AICR)