[건강] '뒤로 걷기 운동' 이런 사람에게 좋아요

[건강] '뒤로 걷기 운동' 이런 사람에게 좋아요


건강을 위해 운동을 하는 사람들이 많습니다.

뒤로 걷는 사람들도 간혹 눈에 띕니다.

[안옥림/서울 목동 : 뒤로 걸으니까 진짜 덜 아파요. 그래서 나 뒤로 많이 걸어요.]

실제로 뒤로 걷기는 보통 걷기와 달리 발 앞쪽이 먼저 지면에 닿기 때문에 충격이 적어 관절이 약한 사람에게 좋습니다.

또 우리 몸에 잘 쓰이지 않던 근육에 자극을 줄 수 있어 하체 근육을 탄탄하고 균형있게 만들어 주는데 탁월한 효과가 있는데요.

[임홍철 교수/고대 구로병원 정형외과 : 앞으로 걷는 것에 비해서 뒤로 걷는 것은 대퇴부, 넓적다리의 뒤 쪽 근육을 더 강화시켜줄 수 있고 장딴지 아랫부분 하퇴부의 뒷다리 근육을 더 발달시킬 수 있는 장점이 있는거죠.]

그렇다면 뒤로 걷기의 올바른 방법은 무엇일까요?

먼저 몸에서 힘을 빼고 가슴과 어깨를 쭉 편 후 두 손은 살짝 계란을 쥔 모양을 합니다.

걸을 때는 발은 앞부리부터 살며시 내려놓고 무릎을 자연스럽게 구부립니다.

한편 뒤로 걸을 때는 시야 확보가 안 돼 넘어질 위험이 있어 주의가 필요합니다.

넘어져도 충격이 없도록 잔디밭과 같은 푹신한 곳이나 벽이나 난간 등을 손으로 짚으면서 걸을 수 있는 곳이 안전합니다.

또 주변 물건들을 미리 치워 부딪혀 넘어지는 일이 없도록 안전 조치를 취하는 것도 잊지 말아야 합니다.

SBS