디스크에 좋은 스트레칭

디스크에 좋은 스트레칭



매일 규칙적으로 스트레칭을 해주면 자세 교정과 근육 이완에 도움이 된다. 아래방법을 따라 시작해보자. 처음에는 각각 5회씩 반복하면서 점차 횟수를 늘려가도록한다.


1. 위를 보고 누운 상태에서 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 5~10초 동안 유지한 다음 다리를 편다.


2. 위를 보고 똑바로 누운 상태에서 엉덩이를 3~5초 들었다가 내린다. 내릴 때 지면에 등을 밀착하는 식으로 배에 힘을 줘 10초간 유지한다.


3. 무릎을 꿇은 자세로 앉은 다음 양팔을 머리 위로 높이 들었다가 그대로 허리를굽혀 손바닥이 바닥에 닿도록 한다.



4. 똑바로 누운 자세에서 양쪽 무릎을 모아 올린 다음 허리를 고정한 채 무릎만 좌측으로 내려준다. 무릎이 지면에 닿으면 지긋이 힘을 주어 5초간 유지한다. 우측도마찬가지로 한다.



매경이코노미



*수술이 필요없는 허리 디스크 질환의 최신 치료법에 대한 동영상:
http://www.saranghospital.or.kr/sarang/clinic05-0625-2.wmv


*진료예약 홈페이지: 포항사랑병원(http://www.saranghospital.or.kr/)
*진료예약 및 문의전화: 054-277-3311-5