메덱스운동·요통체조 허리통증 완화 '효과'

메덱스운동·요통체조 허리통증 완화 '효과'

생활습관병인 허리 통증을 완화해주는 운동으로는 메덱스 운동과 요통체조가 큰 도움이 된다.

우선 메덱스 운동 ①은 허리의 움직임에 관여하는 고관절, 골반 부위를 완전하게 고정한 뒤 순수하게 허리 주위 근육의 유연성과 근육 강도를 강화시켜 주는 전문 운동으로 미국에서 개발됐다.

기구를 통해서 해야한다는 점이 걸리기는 하지만 허리 근육과 인대 강화로 디스크의 압력을 줄여 신경근이 지나가는 신경구멍을 다소 넓혀준다.

이와 달리 요통체조는 평소 가정에서 할 수 있는 것으로 허리통증 완화에 효과가 있다.

이번에 치료 과정에 참가한 대상자들도 주로 가정에서 요통체조를 실시했다.

효과가 높은 순서로 첫째 엉덩이 들기 ②가 꼽힌다. 누운 자세에서 엉덩이를 위로 들어 올린다.

두번째로는 팔굼치 대고 상체들기 ③로 엎드린 자세에서 양 팔꿈치를 수직으로 지면에 대고 머리를 든 뒤 시선은 정면에 둔다.

세번째는 고양이/말 등 만들기 ④. 허리를 들어 올릴 경우는 고개를 숙이고, 허리를 아래쪽으로 할 때는 고개를 들어올려 허리를 운동시키는 방법이다.

네번째는 다리들어 당기기 ⑤로 다리의 오금 부위를 양 손으로 잡은 뒤 한쪽 다리씩 몸통 쪽으로 당기면 된다. 곽명섭기자

부산일보