당신은 몇살? 건강나이 측정법

당신은 몇살? 건강나이 측정법
31세 K씨 건강나이는 40대 '당신의 건강나이는?'


실제나이와 건강나이는 어느 정도 차이가 날까? 식생활 습관과 운동량 등에 따라 건강나이는 천차만별이라고 한다. 20대 중반이 30대 후반이 될 수 있고, 40대 중반이 30대 초반이 될 수 있다. 자신의 건강을 스스로 체크해 보고 이제부터라도 건강관리에 심혈을 기울여 보자. 직장인 K씨(31)는 아침은 대개 점심을 겸해 먹고, 맵고 짠 음식을 즐긴다.

술도 1주일에 두세 번은 즐기는 편이고 담배는 하루에 한 갑 정도 피운다. 운동을 따로 해본 적도 없다. 결혼 후 몸무게가 크게 늘어 주위에서 살 좀 빼라는 얘기를 자주 듣는다. 최근 5년 간 건강검진을 해본 적이 한번도 없다. 그는 미국의 자료와 한국인의 유병률을 참조해 만든 ‘건강나이 측정법’에 적용, 계산해보았다.

그런데 이게 웬일인가. K씨의 건강나이는 실제 나이보다 훨씬 많은 40세로 나왔다. 다시 말해 실제 연령보다 9년 정도 더 늙었다는 얘기. 이대로 간다면 K씨는 평균수명을 다 채우지 못하고 일찍 죽게 될지 모른다. 그러나 K씨가 지금이라도 당장 식습관을 개선하고, 규칙적으로 운동을 하며, 건강관리에 신경을 쓴다면 10세 이상 젊어질 수 있다. 한 전문가는 “우리 나라에서는 매년 25만 명 정도가 사망하는데 이중 50% 정도는 개인의 잘못된 행동 및 습관에 기인한다”며 “나쁜 행동과 습관을 바로잡으면 사회적으로는 매년 10만 명 이상의 사망을 예방할 수 있고, 개인적으로도 5∼10년 이상 더 젊음을 유지할 수 있다”고 말한다.

자,이제 당신의 건강나이를 체크해 보자. 건강나이가 실제나이보다 훨씬 높게 나왔다면 지금보다 수십 배 건강관리에 심혈을 기울여야만 한다.

* 건강나이 체크법 10개의 문항은 ‘건강나이 측정’에 필요한 질문들이다. 10개의 문항에서 자신에게 해당되는 점수의 합을 자신의 나이에 더한 것이 건강나이다.

- 식생활

▲모두 그렇다：-4 ▲셋 또는 둘：-2 ▲하나：+2 ▲모두 해당 없다：+4

1) 항상 싱겁게 먹는다.

2) 신선한 과일이나 채소를 많이 먹는다(일주일에 5회 이상).

3) 검게 탄 음식은 먹지 않는다.

4) 식사를 규칙적으로 한다.

- 운동

1) 평균 일주일에 3회 이상：-2

2) 운동을 전혀 하지 않거나 월 3회 미만 한다：+2

3) 1)과 3) 중간：0

- 흡연

1) 전혀 피운 적이 없거나 10년 전에 끊었다：0

2) 5년전에 끊었다：+0.5

3) 1개월∼5년 사이 끊었다：+1

4) 하루 1갑 미만：+3

5) 하루 1갑 이상：+5

- 음주

1) 전혀 마시지 않는다：0

2) 평균 일주일에 2회 이하이고 소주 2홉 반병 이하：+1

3) 평균 일주일에 3회 이상이고 한 번에 소주 2홉 1병 이상：+3 4) ②와 ③사이：+2

- 스트레스(지난 한달동안 스트레스) ▲1개 이하：-2▲2개：0 ▲3개：+2 ▲4개 이상：+4

1) 정신적으로나 육체적으로 감당하기 힘든 어려움을 여러 번 겪었다.

2) 내 자신의 방식대로 살려다 여러 번 좌절을 느낀 적이 있었다.

3) 인간으로서의 기본적인 욕구도 충족되지 않는다고 느낀 적이 여러 번 있었다.

4) 미래에 대해 불확실하다고 느낀 적이 여러 번 있었다.

5) 할 일이 너무 많아 때로는 중요한 일을 잊기도 하고 할 수 없을 때도 있었다.

- 연간 여행거리 혹은 직업의 위험성

1) 서울-부산 거리의 10배 이하 / 일이 위험하지 않다：-1

2) 서울-부산 거리의 10배∼19배정도 / 일이 약간 위험하다：+1

3) 서울-부산 거리의 20배 이상 / 일이 위험하고 사고 가능성이 항상 있다：+2

- 운전 및 안전습관

1) 안전벨트를 항상 착용하고, 무슨 일을 할 때마다 안전에 주의한다：-1

2) ①중 한가지만 해당：0

3) ①중 두 가지 모두 해당되지 않는다：+1

- 건강검진

1) 2년에 1회 이상 건강검진을 받는다：-2

2) 전혀 건강검진을 받지 않는다：+2 3) ①과 ②의 중간：0

- 나는 B형 간염환자 혹은 바이러스 보유자

1) 그렇다：+3

2) 아니다：0

3) 모른다：+1

- 비만도

1) 표준체중： 이상 체중의 90∼110%：-1

2) 과체중 혹은 저체중：이상 체중의 110∼119% 혹은 80∼90%：+1

3) 비만 혹은 심한 저체중：이상 체중의 120% 이상 혹은 80% 미만：+4

※이상 체중=[키(㎝)-100]x0.99

스포츠서울